1分快3猜大小诀窍_避免钙摄取不足聪明补钙有绝招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分1分快3猜大小诀窍1分快3猜大小诀窍,若长期钙摄取欠缺,对儿童或青少年来说,容易原因骨骼成长不良;成人或长者则容易处于骨质疏松症。否则,钙质的摄取怪怪的要。根据国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),每日建议的钙摄取量,7-9岁为800mg、1分快3猜大小诀窍10-12岁为800mg、13-18岁为180mg、成人则为800mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、欠缺运动且平时少喝牛奶的民众,时会骨质疏松的高危险群!已经骨质疏松早期那末 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;需用适当晒太阳,制造胡萝卜素D,帮助钙质吸收;多从1分快3猜大小诀窍事负重运动、多摄取高钙食物〈如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等〉、避免高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应避免一起饮用,否则容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用血块渐进式的措施摄取乳品,或将乳品与其他食物一起进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选着含钙富有的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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